Criar uma rotina de autocuidado não deveria ser um luxo, e sim uma prioridade, principalmente na era agitada em que vivemos. 

E isso vai muito além de fazer skincare (embora uma máscara facial no fim do dia seja sempre bem-vinda!).

É sobre reservar momentos para se conectar com você, cuidar do corpo, da mente e das emoções.

Então, se você quer incorporar o autocuidado no dia a dia de forma realista e prazerosa, vem comigo que eu selecionei 7 ideias para você incorporar na rotina!

O que é autocuidado e por que ele é tão importante?

Autocuidado é a construção de hábitos que nos trazem bem-estar, seja ele físico, mental ou emocional. 

Cuidar da gente impacta diretamente a autoestima, a energia e até a produtividade. 

Quando nos sentimos bem, tudo ao nosso redor melhora: nossas relações, nosso humor e até a forma como lidamos com desafios.

E o mais legal? Autocuidado não precisa ser algo complicado. Pequenas mudanças na rotina já fazem uma diferença enorme. Vamos para a parte prática?

7 Ideias para uma rotina de autocuidado

Aqui estão algumas formas simples (e poderosas!) de incluir o autocuidado no seu dia:

1. Comece seu dia com um ritual só seu

Que tal substituir aquele scroll infinito no celular logo cedo por algo que te faça começar o dia com mais tranquilidade? 

Pode ser alongar por 5 minutos, tomar um café da manhã com calma ou até escrever no seu diário. 

O que importa é fazer uma atividade que te permita estar 100% presente antes de começar os compromissos do dia. Isso faz uma grande diferença no humor e na produtividade!

2. Movimente seu corpo com prazer

Primeiramente, o exercício não precisa ser uma obrigação — e sim um presente pra você mesma! 

Ou seja, se academia não é sua praia, experimente dançar, caminhar ao ar livre, testar yoga ou pilates. 

Experimente a leitura deste artigo sobre exercícios físicos para se inspirar!

O importante é encontrar uma atividade que te faça bem e que você consiga manter na rotina a longo prazo.

3. Estabeleça pausas ao longo do dia

Trabalho, estudo, rotina doméstica, redes sociais… tudo isso pode ser exaustivo quando não fazemos pausas intencionais. 

Então, coloque no seu dia pequenas pausas para respirar, tomar um chá, ouvir uma música ou simplesmente relaxar. Isso evita aquela sensação de exaustão no final do dia.

4. Cuide da sua mente

Autocuidado também é sobre saúde mental! 

Pequenas atitudes ajudam a acalmar a mente e trazem mais clareza para suas decisões.

Que tal praticar meditação, exercícios de atenção plena, escrever sobre seu dia ou simplesmente reduzir o tempo nas redes sociais? 

E claro, a terapia também é um processo que ajuda a cuidar da mente. Pessoalmente, acredito que todo mundo deveria fazer!

5. Dê presentes a si mesma

Se dar presentes, fazer uma refeição especial ou até colocar uma roupa bonita sem ter um motivo especial também fazem parte do autocuidado. 

Lembre-se: cada pequena ação no dia a dia que você faz para se sentir bem é uma forma de autocuidado!

6. Invista em boas noites de sono

Criar uma rotina noturna pode melhorar (e muito!) sua qualidade de vida, porque o sono regula o relógio biológico, alivia o estresse, previne doenças e até rejuvenesce a pele. 

Por isso, minha sugestão é evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir, criar um ambiente aconchegante no quarto e buscar dormir no mesmo horário todos os dias. Seu corpo vai agradecer!

7. Conecte-se com quem te faz bem

Autocuidado também é sobre energia. Pessoas que te fazem rir, que elevam sua vibe e que te inspiram são essenciais para o seu bem-estar. 

Então, tire um tempo de qualidade para estar com elas — mesmo que seja um café rápido ou uma chamada de vídeo. 

Eu, por exemplo, considero que tempo de qualidade com meus filhos é uma forma incrível de autocuidado que me deixa mais feliz e motivada!

Criando a sua rotina de autocuidado

O segredo do autocuidado é adaptar para sua realidade. Não existe uma fórmula pronta — existe o que faz sentido pra você.

Por exemplo, a dica é começar com pequenas mudanças e observar o que te faz bem. No final das contas, o importante é lembrar que você merece esse cuidado! 💛

Então, se quiser se inspirar em uma rotina saudável, com momentos de autocuidado, me siga no Instagram, @tallitachaim. Vamos conversar por lá?