Como encontrar motivação para o treino e dar um up na atividade física?
Encontrar motivação para o treino pode ser um verdadeiro desafio, especialmente quando a rotina está corrida e a preguiça insiste em aparecer, não é mesmo?
Mas, acredite: é possível transformar o exercício físico em um hábito prazeroso do seu dia – não precisa ser algo chato ou exaustivo!
Vamos juntas descobrir como você pode se sentir mais animada e comprometida com seus treinos? Listei 10 estratégias para te ajudar nesse desafio.
10 Dicas práticas para encontrar motivação para o treino
Aqui estão minhas recomendações:
1. Comece com um objetivo claro
Ter um propósito bem definido é essencial para encontrar motivação para o treino.
Você quer emagrecer? Ganhar força? Ter mais energia para brincar com os filhos?
Independentemente do objetivo, escreva-o em um papel, coloque em um local visível (como a porta da geladeira) e lembre-se dele nos dias em que a preguiça bater.
Minha sugestão é que você divida o objetivo em metas menores e mais alcançáveis.
Por exemplo, ao invés de pensar em “quero perder 10 kg”, foque em “quero treinar três vezes por semana este mês”.
2. Escolha uma atividade que você goste
Esqueça a ideia de que só musculação ou corrida são válidas. O segredo é encontrar algo que combine com você!
Pode ser dança, pilates, natação ou até uma caminhada ao ar livre. O importante é se mexer e, ao mesmo tempo, se divertir.
Vale experimentar diferentes modalidades até encontrar aquela que faz você se sentir bem.
Sugiro a leitura do artigo do blog em que eu sugiro 7 tipos de exercícios físicos para você se inspirar.
3. Invista em roupas de treino para o seu guarda-roupas
Eu, Tallita Villela, sou do time que uma roupa nova é o melhor pré-treino! Hahaha.
Afinal, vestir roupas confortáveis e bonitas faz a gente se sentir mais confiante, não é mesmo?
Um look que valorize seu corpo e tenha uma cor vibrante pode ser o empurrãozinho que faltava para sair de casa.
4. Estabeleça uma rotina fixa
Transformar o treino em um hábito é muito mais fácil quando você tem horários definidos.
Se possível, treine sempre no mesmo horário – seja pela manhã, antes do trabalho, ou no fim do dia, como uma forma de relaxar.
Dica extra: coloque o treino na agenda, por exemplo, como faria com qualquer compromisso importante. Afinal, nossa rotina de autocuidado também deve ser uma prioridade!
5. Crie um ambiente motivador
A motivação para o treino também vem do ambiente. Faça do seu espaço de treino (mesmo que seja na sala de casa) um lugar agradável.
Por isso, coloque uma playlist animada, prepare sua garrafinha de água e crie uma atmosfera que te inspire.
Se você treina na academia, experimente playlists no Spotify ou escute podcasts enquanto se exercita – o tempo passa voando!
6. Treine com companhia
Nada melhor do que ter uma amiga ou um parceiro de treino para te incentivar, concorda?
Treinar em dupla (ou em grupo) pode transformar a experiência em algo mais leve e divertido.
Além disso, uma amiga pode te ajudar a não desistir nos dias de desânimo.
Não encontrou companhia para o treino?
Lembre-se que muitos estúdios de treino e academias oferecem aulas coletivas, como funcional e spinning, que promovem uma sensação de pertencimento. 💖
7. Celebre as pequenas conquistas
Não espere atingir o objetivo final para se parabenizar. Cada passo importa!
Se conseguiu treinar três vezes na semana, vencer a preguiça em um dia de chuva ou se aumentou o peso nos exercícios, comemore.
Reconhecer seu progresso, por menor que seja, é uma das melhores formas de se manter motivada – esse é um dos segredos para implementar um novo hábito com sucesso. 😉
8. Lembre-se dos benefícios além da estética
É claro que um corpo mais tonificado é uma grande motivação para o treino, mas os benefícios vão muito além disso.
Ou seja, treinar melhora sua saúde, reduz o estresse, aumenta a energia e até ajuda a dormir melhor. As mudanças físicas são apenas a ponta do iceberg!
Assim, quando você lembra desses benefícios e do quanto a atividade física contribui para um envelhecimento com mais qualidade de vida, fica mais fácil se comprometer com ela.
9. Inspire-se em outras mulheres
Sabe aquelas pessoas que você acompanha no Instagram e parecem nunca perder a motivação?
Use-as como referência!
Por exemplo, procure perfis que compartilhem rotinas reais e dicas práticas envolvendo um estilo de vida saudável.
Ver a jornada de outras mulheres pode te inspirar a começar (e continuar) a sua!
10. Não desista nos dias difíceis
Todo mundo tem dias de desânimo, e tudo bem!
A motivação para o treino nem sempre será constante, mas o importante é não desistir.
Lembre-se: mais vale um treino curto do que nenhum treino. O importante é se mexer, mesmo que por 20 minutos no seu dia.
A motivação para o treino começa em você!
Encontrar motivação para o treino é um processo, e não um estado permanente. Com o tempo, o que era apenas esforço se transforma em hábito, e o hábito vira prazer.
Então, lembre-se de ser gentil consigo mesma e de celebrar cada progresso – por menor que pareça. 💪✨
Lá no meu Instagram, @tallitachaim, eu compartilho um pouco da minha rotina. Me siga por lá, e vamos trocar ideias. 💖
