Quais são os benefícios da corrida de rua? Se você é como eu e já pensou em aderir a uma rotina mais saudável enquanto se diverte, talvez já tenha se deparado com a tendência dos grupos de corrida. 

Essa atividade está ganhando cada vez mais espaço no mundo fitness e, além de ser democrática e acessível, faz muito bem para a saúde física e emocional. 

Para te inspirar a começar esse esporte, vou te contar tudo sobre os benefícios da corrida de rua. Vem comigo!

8 Benefícios da corrida de rua para te incentivar a começar

Vamos lá:

1. Melhora o condicionamento físico

Correr é um exercício aeróbico que trabalha todo o corpo. 

Ao praticar corrida de rua, você fortalece o coração, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação sanguínea. 

É um treino completo para o sistema cardiovascular!

Com o tempo, você vai perceber que atividades cotidianas, como subir escadas ou caminhar longas distâncias, ficam muito mais fáceis, porque sua resistência aumenta.

2. Auxilia na perda de peso

Se você quer emagrecer ou simplesmente manter o peso ideal, a corrida de rua é uma poderosa aliada!

Veja só: em apenas 30 minutos, é possível queimar entre 300 e 500 calorias, dependendo da intensidade e do seu metabolismo. 

Além disso, a corrida aumenta o metabolismo mesmo depois que você para de correr, ajudando a queimar calorias durante o restante do dia. É ou não é incrível?

3. Fortalece os músculos e ossos

Se você quer tonificar os músculos das pernas e dos glúteos, ao mesmo tempo que fortalece os ossos, a corrida também é uma ótima opção.

Isso acontece porque, ao correr, seu corpo lida com impactos que estimulam o aumento da densidade óssea – algo super importante, especialmente para nós mulheres, que somos mais propensas à osteoporose.

4. Reduz estresse e ansiedade

Aqui está um benefício que não dá para ignorar: a corrida de rua é um remédio natural para a mente! 

Durante a corrida, o corpo libera endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar, que ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.

E se você correr ao ar livre, em meio à natureza, o efeito calmante é ainda maior! 

Afinal, nada como um pôr do sol ou o barulho das folhas para recarregar as energias, não é mesmo?

5. Melhora a qualidade do sono

Se você tem dificuldade para dormir, a corrida pode ajudar. 

A prática regular dessa atividade reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo.

Resultado? Mais relaxamento e uma noite tranquila!

6. Cria novas conexões sociais

Afinal, por que os grupos de corrida de rua estão em alta?

Na minha opinião, é porque os grupos de corrida são uma ótima forma de conhecer pessoas e construir conexões sociais. 

É uma forma de pertencimento a um grupo, sabe?

Muitas cidades têm grupos organizados que se reúnem semanalmente, e essa interação pode transformar a corrida em uma atividade muito mais motivadora.

Além disso, esses grupos costumam participar de eventos e corridas organizadas, como as famosas maratonas.

7. Desenvolve disciplina e resiliência

Correr é mais do que um exercício físico – é um treino para a mente. 

Estabelecer metas e superar seus próprios limites ensina muito sobre disciplina e resiliência.

Ou seja: aprendizado que você leva para todas as áreas da vida!

8. Proporciona sensação de liberdade

Um dos maiores prazeres da corrida de rua é a sensação de liberdade que ela proporciona.

Você pode escolher o horário, o percurso e a intensidade, adaptando a prática à sua rotina.

Para mim, Tallita Villela, não há nada melhor do que colocar os fones de ouvido, escolher uma playlist animada e sair correndo enquanto admiro a paisagem ao redor.

Como começar a correr na rua?

Está convencida dos benefícios da corrida de rua, mas ainda não sabe por onde começar? Aqui vão algumas dicas práticas:

Invista em um bom tênis

Um calçado adequado é essencial para evitar lesões e garantir conforto durante a corrida.

Comece devagar

Alterne entre caminhada e corrida nos primeiros treinos, aumentando a intensidade gradualmente.

Estabeleça metas realistas

Nada de forçar a barra, viu? Comece com objetivos simples, como correr 1 km sem parar, e vá aumentando aos poucos, na medida em que ganha resistência.

Procure orientação

Se possível, converse com um profissional de educação física para montar um plano de treino adequado e seguro.

Hidrate-se e cuide da alimentação

Lembre-se de beber bastante água e manter uma alimentação equilibrada para ter energia suficiente na hora de correr.

Dê o primeiro passo na corrida

Em suma, os benefícios da corrida de rua vão muito além da saúde física – eles impactam também o bem-estar mental e emocional, além de promoverem conexões sociais e ajudarem a construir uma rotina mais disciplinada. 

E o melhor de tudo? É uma prática acessível, que você pode começar hoje mesmo!

Então, que tal dar o primeiro passo e sentir toda essa transformação? 

Assim, se precisar de mais dicas ou motivação, me siga no Instagram @tallitachaim – vou adorar te receber por lá! ?‍♀️✨