Mudança de hábitos não é fácil, eu sei!

Às vezes, parece que estamos subindo uma ladeira interminável – ou que tentamos, tentamos, mas acabamos voltando ao ponto de partida, né? 

Mas não precisa ser assim. Com algumas estratégias simples e o embasamento certo, a mudança de hábitos se torna muito mais fácil de aplicar no dia a dia.

Aqui, vou te mostrar como dar esses primeiros passos de um jeito prático. Preparada?

Mudança de hábitos: por que é desafiadora?

Hábitos são pequenas ações diárias que, no longo prazo, promovem grandes mudanças.

Imagine que cada hábito é como um investimento em você mesma: cada ação repetida reforça seus valores e constrói o caminho para a vida que você quer ter. 

No entanto, se você já tentou mudar um hábito, deve ter percebido que não é a tarefa mais simples do mundo, né?

Isso acontece porque nosso cérebro tenta a todo custo economizar energia. Para isso, ele adota padrões de comportamento que ficam automatizados na rotina.

Então, na prática, ao se forçar a uma nova atividade, você gera mais esforço para o seu cérebro. 

Como ter sucesso na mudança de hábitos em 7 passos práticos

Já que a mudança de hábitos é desafiadora, aqui estão 7 estratégias para te ajudar a ter sucesso:

1. Entenda o que é realmente importante para você

Primeiro, respire fundo e pergunte-se: por que eu quero mudar? Esse é o ponto central. 

No livro “Hábitos Atômicos”, James Clear diz que escolher hábitos alinhados aos nossos valores e metas é essencial para que eles se tornem naturais. 

Pense nos hábitos que vão trazer benefícios reais e duradouros para a sua vida. Quer ter mais saúde, produtividade, tempo com sua família?

Escolha hábitos que estejam de fato conectados aos seus objetivos – pessoais e profissionais –  assim como você escolhe os itens essenciais para uma viagem.

2. Comece pequeno, mas comece

Um erro comum é querer mudar tudo de uma vez. Claro que a gente quer ver grandes resultados rápido, mas, na prática, o sucesso vem das mudanças pequenas e consistentes. 

Pequenos passos têm mais impacto do que mudanças bruscas, pois constroem uma base sólida e sustentável.

Então, se você quer incluir exercícios na sua rotina, comece com 10 minutos de caminhada por dia. 

Se deseja ler mais, inicie com uma página por dia. 

A lógica aqui é começar com o mínimo viável e aumentar as metas aos poucos, combinado?

3. Associe o novo hábito a um hábito antigo

Você já deve ter escutado sobre a importância dos hábitos automáticos, aqueles que fazemos sem pensar, como escovar os dentes e tomar banho. 

James Clear chama essa técnica de habit stacking, ou empilhamento de hábitos.

Na prática, é associar um hábito novo a um hábito antigo. 

Quer meditar todos os dias? Experimente fazer isso logo depois de escovar os dentes. 

Quer beber mais água? Tome um copo sempre que fizer uma pausa no trabalho. 

É como juntar uma folha à outra: você deixa os hábitos novos “grudados” nos antigos e facilita o processo de adaptação.

4. Use lembretes visuais para manter o foco

Na correria do dia a dia, é fácil esquecer dos novos hábitos. Lembretes visuais ajudam muito a se manter no caminho. 

Charles Duhigg, em “O Poder do Hábito”, explica como esses gatilhos visuais podem nos guiar de volta ao foco. 

Então, espalhe post-its em locais estratégicos da casa ou escritório e coloque alarmes no celular para lembrar constantemente de realizar aquela atividade.

5. Crie um Sistema de Recompensas

Quem não ama uma boa recompensa, né? 

Cada vez que riscamos uma tarefa da lista, nosso cérebro libera dopamina, o famoso hormônio do prazer. 

Essa sensação de recompensa ajuda a consolidar o hábito, porque associa a atividade a algo positivo e satisfatório. 

E nada melhor do que fortalecer essa sensação com “presentinhos” a mais.

A recompensa pode ser algo simples, como um café especial, assistir a um episódio da sua série favorita ou tomar um banho mais longo. Eu, Tallita Chaim, amo essas opções!

6. Não deixe a perfeição te travar

As falhas acontecem, isso é inevitável. Ao invés de sofrer com isso, que tal seguir, mesmo que as coisas não sejam perfeitas?

James Clear sugere uma “regra de dois dias”: se você falhar um dia, tudo bem, mas tente não deixar que esse deslize se transforme em um abandono completo.

Imagine que você está subindo uma escada. Se tropeçar em um degrau, não vai se jogar escada abaixo, certo? Vai levantar e continuar. 

O importante é manter a consistência ao longo do tempo, não a perfeição.

7. Acompanhe seu progresso e celebre cada vitória

Mudança de hábitos é como uma viagem. Você acompanha o caminho no mapa e celebra cada vez que chega a uma nova etapa. 

Minha sugestão é que você faça o controle de hábitos para acompanhar diariamente seus progressos. 

A cada pequena vitória, celebre! Essa prática é um reforço positivo que mantém o impulso e mostra que você está no caminho certo.

Agora coloque as estratégias em prática e me conta aqui: quais hábitos você quer mudar ou implementar na sua rotina?